Powerpose

Powerpose er en god øvelse å gjøre før du skal på scenen. Powerposen kan gi deg en følelse av selvsikkerhet, og sørger dessuten for at du får et solid kroppslig fundament når du skal tale. Her står du støtt, og kan trekke pusten langt ned i magen.  

I stående posisjon er det to varianter av powerpose; Wonder Woman-pose og X-pose (begge er beskrevet nedenfor). Begge sørger for at du møter publikum med en åpen og selvsikker kroppsholdning, og dessuten utvider de brystkassen, sånn at du har plass til å puste dypt ned i magen. Øvelsen gjør deg kort fortalt klar.

Wonder Woman-pose

Stå med føttene i hoftebreddes avstand, med vekten hvilende stabilt på hele foten. Slapp av i knærne ved å vippe opp og ned i knærne, til de ikke føles låst, sånn at du står med en svak knekk i dem. Tipp i hoften ved å trekke halebenet innunder resten av kroppen. Det tilsvarer det å knipe rumpeballene litt sammen, og bidrar til å utligne svaien i ryggen. 

Tenk på hvordan Wonder Woman ville stå (se gjerne på et bilde av henne). Sett nå hendene i hoften, hold brystet bredt og åpent og holdet rett og stolt. Du skal stå som om du har kontroll på hele byen og som om at ingen kan kødde med deg. Stå i denne posisjonen i 1-2 minutter mens du trekker pusten rolig og dypt, gjerne med lukkede øyne. 

X-pose

Her er fremgangsmåten nesten tilsvarende som i Wonder Woman-pose. Men i stedet for å plassere hendene på hoftene, skal du strekke armene opp over hodet, i en seiersposisjon, sånn at du med armer og bein former en stor X. Sånn skal du stå i 1-2 minutter mens du trekker pusten rolig og dypt, gjerne med lukkede øyne. 

Til læreren: 
Gjennomgå begge stillingene, og la elevene finne ut hvilken som fungerer best for dem. Vis gjerne et bilde av Wonder Woman, for å illustrere hennes kroppsholdning. 

Tidsbruk: 10 minutter

Utstyr: Eventuelt et bilde av Wonder Woman

Forberedelse: Test øvelsene på forhånd. 

Øvelsen er gengitt med tillatelse fra taleskolen røst.dk.